老年人失眠的自我疗法（讲一讲老年人失眠该如何解决?）-小美百科

大家好，相信到目前为止很多朋友对于老年人失眠的自我疗法和讲一讲老年人失眠该如何解决?不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享老年人失眠的自我疗法相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1老年人(65岁)睡不着觉。吃了很多药看了很多医生都没有用。怎么办_百度...

帮助睡眠，安定神情的手指操。方法：用拇指尖与其他四指尖相碰，双手同时做。相碰的顺序和次数：食指1，无名指2，小指3，中指4；中指4，小指3，无名指2，食指1。相碰次数规律：1234；4321。此为一回。

多运动，锻炼身体多动脑，增加娱乐活动检查是否有基础疾病睡前喝杯牛奶笑口常开，保持心情愉悦寻求医生帮助多运动，锻炼身体年纪大了人体活动量下降，精力发泄有限，平时休息的太多也容易睡不着。

老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，我们可以调息静坐，睡前烫足搓涌泉穴，睡子午觉，晚饭不要喝太多汤，改善睡眠环境，选择合适的睡姿，及时熄灯，腹部保暖，多翻身，饭后稍微运动一下，早睡早起等等来进行改善。

陈秀华介绍说，由于过分的担忧，很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。

专家建议应坚持这几个习惯：实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生作用；有利于神经和体液调节；有利于增加适应和免疫能力；有助于消除疲劳。

白天不要长时间睡午觉老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。

睡眠时刻的四个小时之前，可选择慢跑，散步，骑车。睡前保持良好的心情，避免胡思乱想。去掉杂念。从事感兴趣的事，转移注意力，睡前放松，避免焦虑。

制定有规律的作息制度，并坚持执行：中老年失眠患者早晨6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。

取适量的干姜研为细末，贮存好后每天取适量，用米汤送下，可治失眠多梦。服后如能及时盖被取微汗，治疗失眠效果会更好。

将生姜晒干，然后研磨成为粉末，装在干净的罐子之中备用。每天晚上服用三克，用米汤进行送服。患者在服用之后最好能够盖上被子令身体微微的出汗，这样能够令失眠多梦的治疗效果加倍。

老是失眠多梦，可以通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等方式进行缓解。消除诱因后，通常预后较好。饮食调整：患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶、百合、莲子等，使睡眠更安稳。

失眠多梦可通过生活调节、心理疏导、药物治疗等方法进行治疗。生活调节：失眠多梦可能和不良的生活习惯有关，经常爱喝浓茶、咖啡和睡前爱看紧张、刺激视频的人群，容易兴奋，不利于睡眠。

深呼吸和放松练习是一种简单且有效的助眠技巧。您可以坐或卧下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。将注意力集中在呼吸上，尽量让身体放松，舒展一切紧绷的肌肉。

早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

其实平时我们偶尔出现失眠是很正常的事情，此时除了可以多做些锻炼之外，多吃这两种食材也可以起到很好的助眠效果。

晚上的.晚饭吃面包牛奶也是有着安神帮助睡眠的功效，研究发现面包和牛奶中都含有安神助眠的成分，但是并不是直接当晚饭吃就能治疗失眠。想要用面包、牛奶治疗失眠，首先应该在晚饭食用面包，然后过两个小时候喝一杯牛奶入睡。

大蒜具有很好的治疗失眠的作用。患者可以在每天吃完晚饭之后以及睡觉之前生吃一些大蒜，也可以将大蒜切碎之后用水冲服，这样能够起到很好的治疗失眠的作用。

酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，能养心阴，益肝血，疗失眠，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次两克，睡前服。

治疗失眠的七种小偏方保健疗法每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，每次5分钟。饮食疗法取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先将大枣、小麦水煎去渣取汁，调入冰糖饮服，每晚1次。

1、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

2、改善睡眠的最好方法建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善失眠的症状。

3、失眠睡不着有什么好的方法可以解决1 保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。

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