怎样控制自己的情绪（生气的时候怎样控制自己的情绪）-小美百科

大家好，今天来为大家解答关于怎样控制自己的情绪这个问题的知识，还有对于生气的时候怎样控制自己的情绪也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1怎样控制自己的情绪?

深呼吸：当你感到情绪激动或者紧张时，可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸有助于平复情绪，让你保持冷静。倾听自己的身体：学会倾听自己的身体信号，比如紧张的肌肉、快速的心跳等，这可以帮助你及时发现并控制情绪。

自我觉察：认识自己的情绪，了解何时何地会触发情绪，有助于更好地控制它们。深呼吸：深呼吸可以帮助平静情绪，放松身体，减轻紧张感。情绪表达：适时地表达情绪，避免压抑，但也要避免过度爆发。

深呼吸和放松：当你感到情绪激动时，通过深呼吸来平静自己。慢慢吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。此外，尝试放松技巧，如渐进性肌肉松弛或冥想。延迟反应：遇到激发情绪的情况时，学会延迟反应。

调整期望：认识到不可能完全控制所有情况，学会接受和调整自己的期望。学会冷静：在情绪激动时，先尝试停顿几秒钟，不要冲动做出决定或回应。规划应对策略：对于常见的情绪困扰，预先制定应对策略，以便更好地应对。

在成功面前，要学会自觉地控制情绪，使自己不被紧张的情绪裹挟。要做到这一点很简单，就是要回收你的注意力，保持一份自律，不紧张，不焦虑，不急躁，心平气和，把焦点放在当下，放在手头的事情上，用心做好眼前的事情。

我们并非毫无情绪，而是恰到好处的情绪是最好的，努力让自己做个情绪稳定的成年人。正面乐观的自我认同，允许不完美。 “生活中的10%由发生在你身边的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

深呼吸和放松：当情绪开始激动时，试着进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助你平稳情绪，减轻紧张感。慢慢地深吸气，再缓慢地呼气，重复几次。

分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。

经常强迫自己微笑微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。

适当发泄。控制情绪不等于压抑情绪，压抑情绪坏处很多，而适当地发泄一下，可以消除不良情绪，还有利于身体健康。美国钞票公司总经理伍德赫尔就利用红墨水发泄自己的感情。

深入了解自己的情绪：花时间反思和了解自己的情绪模式和触发点，意识到不同情绪对身心的影响是控制情绪的第一步。赋予自己思考和反应的时间：面对激动或压力时，学会给自己一点时间来冷静下来，避免冲动和后悔。

1、尝试理解发怒的人不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

2、分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。

3、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法。

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