如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展（颈肩理疗瑜伽视频）-小美百科

大家好，相信到目前为止很多朋友对于如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展和颈肩理疗瑜伽视频不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1放松颈部的瑜伽动作

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。注意事项平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。

1、山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习站立后弯呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

3、鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

4、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

5、准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

简易坐姿，双手在体后合掌，吸气背部立直，呼气，大臂向中线靠拢，手掌心尽量向贴，指尖朝上，可以的话，让双手尽量远离后背，肩膀放松，保持5~8个呼吸。

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 手臂交叉开肩准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

1、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

2、肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

3、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。骨质疏松症者，练习要小心。

4、大拜式这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

5、肩颈理疗瑜伽的做法顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。

6、如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

1、【肩胛伸展第3招：前推外展】恢复坐姿，双手置于胸前，手指交叉，深吸一口气，吐气时将双手顺势向前推展，背向内包住，感受到肩胛骨跟着向外舒展，再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受到肩胛骨向内凹缩，头顺势上扬。

2、以下是一些缓解肩颈疼痛的瑜伽动作：肩部延展练习：双手抱头，抬头时手臂后方尽力延展，低头时手臂收向中间，重复三次。手臂延伸练习：双手向上伸直，然后慢慢向后弯曲，直到感觉到肩部的拉伸，保持5-10秒钟。

3、起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

关于如何进行颈部理疗瑜伽之肩颈伸展的内容到此结束，希望对大家有所帮助。