瑜伽猫（瑜伽猫式）-小美百科

大家好，关于瑜伽猫很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于瑜伽猫式的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?

猫式伸展，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。

俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。此动作保持五个呼吸。

1、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5至10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。

3、对女性月经不调、痛经有一定疗效。俯卧姿以眼镜蛇姿势为例，方法如下：（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

猫伸展式双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。弓式俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。

手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。0双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。0以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。

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