在健身时应该怎么做才能改善溜肩问题（什么运动可以改善溜肩）-小美百科

大家好，关于在健身时应该怎么做才能改善溜肩问题很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于什么运动可以改善溜肩的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1溜肩做什么做运动可以改善?

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。

杠铃推肩：身体坐直，收腹挺胸核心收紧，选择自己合适的杠铃重量，双手将杠铃举在胸前，呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃，一组做8-15个，重复4组。

如何改善溜肩体态？哑铃Y型推举身体站姿，脚距与肩同宽，双臂屈肘握铃在肩上方，保持身体稳定，然后双手持铃向上举起并沿着Y型路线轨迹，顶峰收缩1秒，然后慢慢降下哑铃回到肩部，重复动作，做3组，每组做6-8次。

第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

多抬头，多做昂首挺胸的运动，同时晚上可以用斜面床垫进行纠正一下---每次两小时左右，应该能纠正好的，相信自己。

上期伏案工作，对着屏幕电脑忙着敲敲打打，下班后的空余时间也忙着刷刷手机，更新实时动态，看看短视频，缓解一天的疲惫。然而这时，我们的体态就会悄悄发生变化。

驼背一般都是长期不良姿势引起的，平时多注意保持合理姿势，可以贴墙站立，可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

不过肩袖肌群较小，且在肌肉深层，所以今天的重点就说说怎么锻炼三角肌的以上三束。经常锻炼，可以让你告别一些常见的体态问题，比如耸肩、含胸、驼背、溜肩等，同时也能让你肩部更加发达有力，不再动不动就疼痛。

用那种新型的斜面护脊床垫就行了，先利用它的斜面进行仰卧，几个小时后放上它带的枕头再平躺，这样效果非常好的。

锻炼平肩的方法如下：哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，可加粗肩部肌肉群的体积，使肩两侧隆起，前后增加一些厚度，以改变其外形，从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。

仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。

改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练，把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。第二，哑铃侧平举。

双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。

适当的运动锻炼可以帮助我们增强肌肉力量，缓解肌肉疲劳，对于改善溜肩，找回正确体态来说都是不错的选择。因此，长年被溜肩问题困扰的同学们不妨在闲暇时刻试试下面这四个简单易行的康复动作。

在穿衣服方面，可以选择休闲西服，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。注意事项健身运动需要恒心，希望你能坚持下去。溜肩也是一种正常的生理机构，不要为了矫正身姿，而过度的使骨骼变形。

问题八：我觉得自己肩比较宽，又是溜肩，该怎样才能练成平肩，但不会让肩变宽。一是做耸肩，二是做挺举，可以改变你的问题问题九：怎样使溜肩变平肩锻炼上臂肌肉，多做手臂过肩的动作，多举重。

关于在健身时应该怎么做才能改善溜肩问题和什么运动可以改善溜肩的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。