什么样的臀腿训练能够提升基础新陈代谢（臀腿训练哪些肌肉）-小美百科

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1哪些动作可以加快新陈代谢

加快新陈代谢的运动椅子蹲立手臂弯曲背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

慢跑，快走等有氧运动能加快身体新陈代谢。这些运动方式可以促进血液循环，通过汗腺排出毒素，达到新陈代谢的目的。

加快新陈代谢的简单运动1 椅子蹲立，手臂弯曲背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。

能够促进人体新陈代谢的运动较多，主要包括以下几种：有氧运动：包括跑步、竞走、登山、游泳、动感单车、健身操、瑜伽等，均有助于提高人体的新陈代谢功能。

骑马式变体这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

2、半蹲跳：双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。

3、爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

哑铃操，动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。深蹲：力量训练的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。

俯卧撑：做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能有效增强身体力量。箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

核心肌群运动提高基础代谢）跪坐抬抬腿，练臀腿代谢率激升日本身形雕塑专家佐久间健一表示，全身大约70％的肌肉聚集在大腿、臀部等处，因此锻炼这二处的肌肉，能更有效率提高基础代谢、增加肌肉量，帮助更快速瘦身。

《坐姿桥式》先采取放松的姿势跪坐在地上，同时双手手指朝前、手掌朝下撑在身体后方。一边深呼吸一边将骨盆向前顶，并让腹部及大腿肌肉彻底伸展。持续10秒后回到1的姿势，一天做三次就可以矫正骨盆、背部又瘦身。

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。（1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

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