跑步膝（跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法）-小美百科

大家好，关于跑步膝很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1跑步后膝盖疼是怎么回事

缺乏运动锻炼导致平时不常运动或根本就不锻炼，身体没有一个缓冲阶段，就突然参加强度比较大的跑步，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易在跑步中产生疼痛的不适感觉。

是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。

第髌骨软化症。由于过度运动，不恰当的运动，导致软骨面的不光滑，临床上表现为膝关节疼痛，负重及行走时加重，非负重情况下、休息后减轻，拍摄膝关节X片可以发现髌骨软骨面不光滑。

膝盖疼有很多原因，例如关节增生，半月板损伤，韧带拉伤，软骨损伤。

跑步时要穿合脚的跑鞋去参加，才能避免因鞋子的问题导致膝盖疼。

运动过度：跑步的时间长，运动强度大时，容易引起局部乳酸大量堆积，导致膝盖痛，可加强休息，通常症状可逐渐缓解。关节炎症：跑步姿势不当，可能诱发关节炎症的出现，引发疼痛。

1、总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

2、用热毛巾热敷，自己进行按摩，要进行休息，可以用理疗仪烤电，也可以吃一些药。

3、如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。

1、如何更好地保护膝盖，总结以下几点：第一步：跑步前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤和韧带拉伤。跑步开始时，不要用力过猛。你应该一步一步地做，以避免关节和韧带损伤。跑步后，不要感冒，以免引起关节炎症。

2、一是注意跑步的强度、时长；二是尽量交替肌力训练；三是每周要有1-2天的休息。

3、跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤，跑步以前一定要做好热身，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止，过量的运动肯定会伤膝盖的。所以要劳逸结合，并注意对膝盖的保护。

4、可以利用跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。

5、跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

6、因为一般好一点的跑鞋从保护跑步者膝盖和避免受伤的角度来说可以保护人体膝盖，长期跑步的人应该不会舍不得花钱，最好买一双好一点的跑鞋。

1、因为如果不注意正确的跑步姿势，就会让膝盖有所磨损。在跑步的时候一定要选择合适的鞋子，不要穿皮鞋高跟鞋等，这样会容易将膝盖磨损也会让脚腕扭伤。而且合适的鞋对于跑步来说比较重要，这样可以减少脚部被磨出泡的几率。

2、如何更好地保护膝盖，总结以下几点：第一步：跑步前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤和韧带拉伤。跑步开始时，不要用力过猛。你应该一步一步地做，以避免关节和韧带损伤。跑步后，不要感冒，以免引起关节炎症。

3、注意跑步姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

4、跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤，跑步以前一定要做好热身，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止，过量的运动肯定会伤膝盖的。所以要劳逸结合，并注意对膝盖的保护。

5、在跑步的时候也不要跑得过快，要注意保证自己身体的协调性。在掌握了正确的姿势以及搭配上好的设备和场地之后，跑步的感受会明显的有所提升。如果说还担心自己的膝盖受到冲击力较强的话，也可以选择戴上一个护膝。

好了，关于跑步膝和跑步膝盖内侧疼痛的原因和治疗方法的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。