剧烈运动后（剧烈运动后容易出现重力性休克应该）-小美百科

大家好，关于剧烈运动后很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于剧烈运动后容易出现重力性休克应该的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1为什么剧烈运动后不能马上坐下或趴着

1、这是因为剧烈运动后马上坐下会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。

2、运动员疾跑之后不能立即站立不动，因为剧烈运动时，肌肉强有力的持续收缩，是代谢产物堆积，肌肉硬度增加。并产生肌肉酸痛运动结束后，很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。

3、如果您立即坐下，血液将集中在下半身，脑部和心脏供应不足，从而导致一些头晕和酸痛，头痛，恶心和呕吐等不良反应，严重的话会出现晕厥。建议等15~30分钟之后再坐下休息，或者等心跳、呼吸没有那么快了就可以休息了。

4、这是因为人在进行剧烈运动的时候，人的心脏跳动速度会加快，血液流动速度以及毛细血管都会扩张。这个时候心脏提供的血液很多都输送但了肌肉部分，在剧烈运动停止以后分布在肌肉部分的血液需要重新运送回心脏。

5、健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。

上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。

剧烈运动过后怎样缓解疲劳锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

剧烈运动后最好放松的方法是走路，因为走路能够让身体有个缓冲过程，而且在走路过程中是属于有氧运动，让气息逐步平缓肌肉得到有效缓解，心情上也有一定的舒缓。

过量运动有可能出现自主神经紊乱，造成肠胃功能障碍，比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋，还可能出现运动性高血压。

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。

很少运动的人，突然剧烈运动，会出现什么？最普遍的.就是头晕恶心等比较常见的反应。

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。

运动过度，身体具体会出现以下症状：运动过度会使骨组织所受的应力过大，过度牵拉骨膜，可导致疲劳性骨膜炎，引发疲劳性骨折。关节软骨一旦损伤，即产生永久性病变，治疗困难。损伤累积后可造成软骨溃疡，剥离等损伤。

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质；运动后产生乳酸，机体呈酸性。

还有一个方法就是骑自行车，和放松跑的相同，骑行的好处就是对脚部的承压力较小，两者可以交替进行锻炼。后期按摩一般按摩放在训练48小时后。通过按摩方式进行“外力性排酸”。

剧烈运动后恢复体力最有效的方法，大家认为是什么？补充水分运动时出汗，会流失大量水分，影响身体机能。运动后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，不要脱水。

运动后的肌肉酸痛被认为是乳酸堆积的原因，剧烈运动后会导致乳酸在体内堆积，伴有肌肉酸痛症状。如果身体缺钙，又经常进行激烈运动，运动后由于体内钙质不足，也会导致肌肉酸痛。

乳酸堆积；进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

酸痛是由于人在运动之后细胞中产生了大量乳酸，因此会感到酸痛。

关于剧烈运动后的内容到此结束，希望对大家有所帮助。