十分钟练成横叉不疼（怎么练横叉视频步骤）-小美百科

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1怎么练一字马最快还不疼

1、一字马快速练成的方法如下：从基本的练起，背部着地，双腿自然上举后双腿向左右开合，尽最大的努力伸展，大腿外侧有撕裂感时收回。双腿张开后左右箭步下蹲，双腿张开距离越大越好，初学时可以用双手撑地作为辅助。

2、第一步：热身可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。

3、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

4、步骤一：压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在高台上，脚尖勾起。保持上半身的挺直，双手放在膝盖上，下压身体，拉伸腿部肌肉，保持20秒。然后换另一条腿重复以上动作。

1、压腿：三种方法。这个的主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

2、不用别人踩胯也可以练的哦，我练瑜伽劈竖叉横叉都是自己慢慢下去的。竖叉的话，你可以一条腿往前成弓步，压后胯，配合呼吸，手扶膝盖，慢慢往下压，不会那么痛。坚持两三周就下去了。

3、劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。

4、你的方法是不对的，接下来你开始练习抬腿，把腿放到高些的地方，设定一个点，每天抬高一点，一天比一天高，然后你再横叉就容易多了。练习要找对方法。

5、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

6、劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。

1、劈叉怎么练方法练劈叉前要选择合适的鞋子和场地练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。

2、热身到位在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

3、准备工作热身在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

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