大家好，关于健身球操很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于健身球操第十五套教学南泥湾的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1健身球减肥体操,快速燃脂

压胸你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

坐姿收腹 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

瑜伽球减肥操上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2健身球操的动作要领

1、第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

2、动作1：仰卧起坐 动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。

3、动态卧撑 目标：手臂、胸部、肩膀和腹部 a：以俯卧撑的姿势开始，两手放在健身球上，两脚打开，与臀同宽。b：左手臂前半部分放在健身球上面。c：然后把右手臂前半部分也放在健身球上面，保持身体形成一条直线。

4、将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。如果没有时间去健身馆，那么一个球两个人同时使用，既锻炼了身体，又培养了感情。

5、健身球的玩法如下：瑜伽球俯卧撑作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明：身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。

6、塑身优势：腹部的肌肉得到锻炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锻炼到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

3中老年健身球操的作用是什么

中老年健身球操的作用是什么，我们之所以非常了解它的功效与作用，这种食材是比较名贵的，入药的食材都需要更加注意，还能提神醒脑、消除疲劳，中老年健身球操的作用是什么，教你正确养生。

坚持进行手部的运动，能够让供血更足可以延缓大脑衰老，老年人玩健身球还可以让中枢神经得到调节。

首先，健身球可以锻炼手部的力量，对于中老年人来说，在年纪大了之后机能会衰退，这时就会有手部无力的情况，严重者会正常生活。这时候通过健身球的锻炼就可以改善情况，可以让手指、手掌、手腕弯曲和伸展更加灵活。

健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球来发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人来说，在年纪大了之后。

具有 *** 作用 健身球操的动作设计达到人体与球面的充分接触，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地贴紧人体部位从而产生 *** 作用，这有益于促进血液循环。

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