补充维生素做什么菜吃（补充维生素的家常菜）-小美百科

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1...平时需要多吃些蔬菜水果补充维生素,请问有什么方便快捷又好吃的蔬...

第水果之王猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素。第柠檬，很多女性用柠檬来泡水喝，因为柠檬不但有美白的作用，还能够有效减少黑色素和色斑的沉着。第橙子在超市和大街小巷都能看到，也富含维生素C。

大麦及大麦芽含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

西红柿西红柿在我国可是拥有超多粉丝量，据说每个中国人最先学会的一道菜便是西红柿炒鸡蛋。西红柿，是外来物种，在明朝的时候传入我国，在我国有着悠久的食用历史。

1、第四，猕猴桃。猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大。第五，蔬菜。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。第六，橘子。橘子含有丰富的维生素C。第七，柚子。

2、富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

3、南瓜：南瓜里面维生素c的含量是非常高的，而且它里面还有很多人体所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益身体健康的。

1、动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。

3、富含维生素C的食物主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含Vit C量均较高。

4、西红柿含有维生素C、维生素E、维生素B维生素B钙、磷、铁等营养成分。饮食上常吃各种新鲜蔬菜和水果，可以补充各种营养元素。如果维生素缺乏比较明显，也可以结合医生的意见，给予各种微量元素的补充。

5、第一种蔬菜：红萝卜我国膳食指南强调：红萝卜带有很多的维生素B族1，B2，维他命C，蛋白，人体脂肪和铁，而且，红萝卜是所有蔬菜中维生素的含量最多的。

虾皮碎菜蛋羹原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、小米、玉米中。维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。

红萝卜萝卜含有丰富多样的淀粉分解酶及其大量维生素C和微量元素锌，可以提高人体的免疫能力，提升抗逆性，防止人体遭受病菌的侵入。

多吃含钙丰富的食物孩子的骨头为什么这么坚硬呢？因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。身体保证充足的钙，可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质，促进孩子长高。

多给孩子吃一些富含各种营养的食物，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等优质的蛋白质，这些优质蛋白质富含钙、铁、磷、维生素，可以有效的促进孩子身高的增长。

首先一定要注意蛋白质的摄入和维生素d的摄入，每天早晨起床之后，让孩子们喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋就能够满足一天的维生素d摄入量了。

红萝卜含有丰富的维生素C，能控制黑色素细胞生成，阻拦脂质空气氧化，避免脂褐质堆积。因而，常吃红萝卜可使肌肤嫩白细致。维生素C含量食材Top10：大樱桃，芭乐果，尖椒，黄椒，柿子饼，青花菜，草莓苗，橘子，芥蓝菜花，奇异果。

第西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。第南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。第苹果。

西兰花西兰花是我们生活中常见的一种蔬菜，西兰花富含蛋白质、矿物质、维生素C和胡萝卜素等营养物质，是补充营养很好的蔬菜。

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