最快速最有效的瘦手臂的方法（瘦手臂最快最有效的运动方法）-小美百科

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1快速瘦手臂最快方法

1、怎样瘦手臂快水瓶法。这个方法很简单，就是双手各抓一个相同分量的水瓶，然后反复地做举起放下这个动作就可以快速的瘦手臂。这个方法很简单，而且不需要什么特殊的器材或者地方，很多上班族和学生都可以用。摆动法。

2、第一种，揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。内外侧各揉搓5次，这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

3、推拿淋巴瘦手臂将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

4、快速瘦手臂方法运动1 轻擦皮肤左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

1、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。

2、举哑铃瘦胳膊胳膊拿两个哑铃，每天向上举一百次，两个胳膊要端平，上臂要保持平举，小臂放下再抬起，连续做五十次。

拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。

这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

床上瘦手臂操手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。

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